Mise à jour : 2025-10-20
- Pourquoi un bloc de yoga fait toute la différence dans votre pratique
- Éviter les erreurs courantes avec un bloc de yoga
- Choisir un bloc de yoga : avantages et inconvénients du liège et de la mousse
- Résultats rapides avec votre bloc de yoga : conseils
- Étape par étape : Bloc de yoga pour ouvrir les hanches
- Expériences et applications avec le bloc de yoga
- Résumé : Les points essentiels pour votre bloc de yoga
- FAQ sur le bloc de yoga
Pourquoi un bloc de yoga fait toute la différence dans votre pratique
Un bloc de yoga est un petit accessoire aux multiples bienfaits. Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, un bloc de yoga bien choisi vous apporte stabilité, améliore votre amplitude de mouvement et votre alignement. Résultat : des transitions plus fluides, un meilleur contrôle et une progression sécurisée dans les postures, sans forcer. En magasin, vous trouverez souvent des blocs de différentes matières et tailles. Nombreux sont ceux qui hésitent entre un bloc en liège et un bloc en mousse, se demandant quelle taille leur convient le mieux. Ce guide vous propose des conseils pratiques, des exemples concrets et un guide rapide des ouvertures de hanches. Vous apprendrez également à combiner astucieusement votre bloc avec une sangle et un traversin pour une séance complète et confortable.
Dans les styles dynamiques comme le Vinyasa ou le Power Yoga, un bloc soutient les poignets et les épaules lors des postures d'équilibre. Dans les séances plus douces comme le Yin ou le Yoga Restauratif, il soutient le corps, permettant de se détendre plus longtemps dans une posture. Un bloc est également idéal pour les séances à domicile : léger, compact et multifonctionnel.
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Éviter les erreurs courantes avec un bloc de yoga
Avec quelques petits ajustements, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre bloc et éviter les frustrations et les désagréments.
- Choisir la mauvaise taille : un bloc trop étroit peut être instable en position debout ; un bloc trop large peut être inconfortable pour les personnes aux épaules étroites ou aux petites mains. Tenez compte de la largeur et de la hauteur, et pas seulement du poids.
- Utilisez uniquement la position la plus haute : un bloc possède trois hauteurs. Variez la position (basse, moyenne, haute) pour chaque posture afin de maintenir une distance correcte par rapport au sol et une colonne vertébrale neutre.
- S'accroupir sur le bloc : utilisez le bloc comme une extension, et non comme une « chaise ». Contractez vos abdominaux et gardez les épaules écartées pour ne pas vous appuyer sur vos poignets.
- Matériau inadapté à votre pratique : le liège offre une bonne adhérence et un soutien ferme ; la mousse, plus douce au toucher, peut s’avérer instable dans les postures d’équilibre. Choisissez un matériau adapté à votre pratique et à votre tapis.
- Utilisation sans accessoires : De nombreuses postures deviennent instantanément plus accessibles avec l’ajout d’une sangle de yoga ou d’un traversin. Pensez aux ouvertures d’épaules avec une sangle et aux flexions avant assises avec un traversin sous les genoux.
- Utiliser trop peu de blocs : deux blocs côte à côte créent une symétrie dans des poses comme le pont, le demi-lune ou la pose du pêcheur soutenu.
Choisir un bloc de yoga : avantages et inconvénients du liège et de la mousse
Liège : avantages et inconvénients
- De plus : Très stable et robuste ; idéal pour les postures d'équilibre et les postures debout.
- Avantage : Adhérence naturelle, même lorsque vos mains transpirent légèrement.
- De plus : Durable et dimensionnellement stable ; conserve ses bords rectangulaires.
- Inconvénients : légèrement plus lourd que la mousse ; moins confortable pour les voyages fréquents.
- Inconvénient : le bloc semble plus dur ; en position allongée, une couverture sur le bloc peut être appréciable.
Mousse : avantages et inconvénients
- De plus : Léger et doux ; idéal pour les positions allongées et réparatrices.
- De plus : économique ; idéal pour les débutants ou ceux qui souhaitent ajouter des blocs supplémentaires.
- De plus : bords confortables ; plus confortable pour les poignets et les hanches.
- Inconvénients : Moins rigide ; peut se déformer sous forte pression sur les bords étroits.
- Inconvénient : Adhérence légèrement réduite pour les mains moites ; dans ce cas, choisissez une poignée texturée ou utilisez-la avec une serviette.
Vous hésitez entre le liège et la mousse ? Réfléchissez à l’usage que vous ferez le plus souvent du bloc : pour la stabilité (optez pour le liège) ou pour un soutien moelleux et les déplacements (optez pour la mousse). Pour de nombreux studios et à domicile, un mélange des deux est idéal : un bloc de liège pour la stabilité, un bloc de mousse pour le confort.
Résultats rapides avec votre bloc de yoga : conseils
- Utilisez trois hauteurs : placez le bloc à plat pour les courtes distances, sur le côté pour les hauteurs moyennes et à la verticale pour la hauteur maximale.
- Travaillez de manière symétrique : dans les postures debout (par exemple, le Triangle), placez votre bloc sous votre main inférieure exactement en dessous de la ligne des épaules.
- Protégez vos poignets : écartez bien vos paumes et vos doigts ; si nécessaire, utilisez deux blocs de mousse sous vos mains pour les variantes de la planche.
- Rehaussez votre assise : un bloc placé sous vos ischions allonge le bas du dos et soulève la poitrine lors des flexions avant en position assise.
- Pour des postures d'équilibre plus justes : placez un bloc contre le mur en posture de la demi-lune pour plus de sécurité et pour affiner la rotation.
- À utiliser avec une sangle de yoga : utilisez une sangle pour étendre votre portée dans la posture de la pince assise ; le bloc sous le genou soulage les ischio-jambiers.
- Pour un repos optimal : placez un traversin dans le sens de la longueur de votre colonne vertébrale et un bloc sous votre tête pour une douce ouverture du cœur.
- Nettoyer régulièrement : essuyer le liège avec un chiffon légèrement humide ; nettoyer délicatement la mousse avec de l’eau et du savon doux, et laisser sécher complètement.
- Voyagez malin : emportez un bloc de mousse avec vous lors de vos déplacements ; laissez le bloc de liège à la maison ou au studio pour les séances régulières.
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Étape par étape : Bloc de yoga pour ouvrir les hanches
Les étirements des hanches sont souvent plus faciles à réaliser avec un bloc. Voici une routine courte et sans danger pour vous familiariser avec les bases. Travaillez lentement, respirez régulièrement et adaptez la hauteur du bloc à votre morphologie.
- Posture du papillon avec support : Asseyez-vous, les plantes des pieds jointes et les genoux écartés. Placez un bloc sous chaque genou pour un soutien léger. Inspirez et expirez calmement 6 à 10 fois, puis relâchez progressivement vos hanches sans forcer.
- Fente basse, mains sur bloc : Avancez le pied droit en posant le genou arrière au sol. Placez le bloc à gauche et à droite de votre pied avant à une hauteur moyenne. Étirez le dos en gardant la poitrine ouverte pendant 5 respirations. Alternez.
- Posture du pigeon, hanches neutres : depuis la position debout sur une table, amenez votre genou droit vers votre poignet droit. Placez un bloc sous votre fesse droite pour aligner vos hanches. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.
- Lézard avec bloc sous les avant-bras : En position de fente, placez le bloc haut sous vos avant-bras. Gardez la poitrine ouverte et les genoux alignés. 5 respirations de chaque côté.
- Torsion couchée avec bloc : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Abaissez les deux genoux vers la droite et freinez la descente en plaçant un bloc entre vos genoux ou sous le genou inférieur. Répétez 6 respirations, puis alternez.
Conseil : Si vos genoux sont sensibles, placez une serviette roulée ou le bord d’un traversin sous votre genou. Utilisez un deuxième bloc si nécessaire pour maintenir une hauteur symétrique.
Expériences et applications avec le bloc de yoga
Les débutants trouvent souvent qu'un bloc facilite la transition vers les postures au sol. En surélevant leur appui, ils peuvent allonger leur colonne vertébrale et respirer plus calmement. Les pratiquants avancés apprécient particulièrement la précision des rotations et la possibilité de corriger les asymétries des hanches et des épaules.
Les studios utilisent généralement un mélange de liège et de mousse. Le liège est privilégié pour les enchaînements debout et l'équilibre, tandis que la mousse est préférable pour les postures de récupération allongées et pour les poignets sensibles. Pour la pratique à domicile, de nombreux professeurs recommandent deux blocs identiques : cela permet de maintenir l'alignement des côtés gauche et droit et de développer la stabilité dans des postures comme le pont ou le poisson soutenu.
Expérimentez pour trouver la configuration qui vous convient le mieux et agrandissez progressivement votre ensemble. Commencez par un bloc de liège ferme pour la stabilité, puis ajoutez un bloc de mousse souple pour plus de confort. Vous souhaitez découvrir les modèles disponibles, y compris les tailles et les couleurs ? Consultez la page de présentation : Blocs de yoga .
Résumé : Les points essentiels pour votre bloc de yoga
- Matériaux : Liège = adhérence et stabilité ; mousse = légèreté et confort. De nombreux yogis optent finalement pour les deux.
- Taille : Tenez compte de la largeur et de la hauteur ; choisissez ce qui convient à la taille de votre main, à votre style et au soutien souhaité.
- Utilisation : Pensez à utiliser trois hauteurs et combinez-les avec une ceinture et un traversin pour une plus grande amplitude de mouvement et une relaxation accrue.
- Sécurité : Ne vous avachissez pas ; contractez vos abdominaux et placez le bloc de manière à ce que vos articulations restent neutres.
- Étape suivante : Créez votre configuration idéale et testez les positions qui vous semblent les plus confortables.
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FAQ sur le bloc de yoga
Quelle taille de bloc de yoga dois-je acheter ?
La plupart des mains tiennent confortablement autour d'un bloc d'environ 7,5 à 10 cm d'épaisseur, 15 cm de largeur et 22 à 23 cm de longueur. Si vous avez de petites mains ou des épaules étroites, choisissez un modèle légèrement plus étroit pour une meilleure prise en main. Pour un soutien accru en position debout, un bloc plus haut est utile, tandis qu'en position allongée, un bloc en mousse de hauteur moyenne sera plus confortable. En cas de doute, commencez par une taille standard et ajoutez un deuxième bloc de hauteur différente par la suite.
Les blocs de yoga en liège ou en mousse sont-ils meilleurs ?
Cela dépend de votre objectif. Le liège est plus stable, conserve sa forme et offre une excellente adhérence ; il est idéal pour l’équilibre et les postures debout. La mousse est plus légère, plus douce et souvent plus abordable ; elle est parfaite pour les voyages et les postures de relaxation. De nombreux pratiquants utilisent les deux : le liège pour la stabilité et la mousse pour le confort.
Comment utiliser un bloc de yoga pour ouvrir les hanches ?
En posture du papillon, placez le bloc sous vos ischions pour étirer le bas du dos. En fente basse, utilisez le bloc sous vos mains pour garder la cage thoracique ouverte. En posture du pigeon, vous pouvez placer un bloc sous vos fessiers pour aligner vos hanches. Travaillez en respirant calmement et ajustez la hauteur du bloc jusqu'à ce que vous puissiez respirer sans effort.
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